Tona kroppen och jaga steg (vecka 1)

Tona kroppen och jaga steg (vecka 1)

Ja, vad ska man säga? Hade en toppen måndag med promenad och gymträning. På eftermiddagen ringde min fd. svägerska som äger en trafikskola och frågade om jag kunde ställa upp och jobba några dagar i receptionen då deras receptionist är sjuk.

Nu är det ganska många år sedan jag jobbade på en trafikskolan och har glömt det mesta men såklart ställer man upp och hjälper en vän, så där sprack mitt träningsschema som jag gjort.

Efter arbetstidens slut så var även jag helt slut och tom i huvudet så någon träning var inte att tänka på …. och nu i helgen ska min man och jag ner till vår sommarstuga i Gränna och städa iordning det som är kvar inför säsongen. Så städningen får bli min helgträning

Jag vet att det är ursäkter och jag vet att jag failade men men nu ser jag fram emot nästa vecka och hoppas att allt fungerar som det ska då

Så därför kommer ingen rapportering om vikt, mått och steg denna fredag utan det får bli nästa fredag som är vecka 2

Ha en fantastisk fredag

 

Avslut kram ewa

Tona kroppen och jaga steg

Tona kroppen och jaga steg

I dag startar min nya challenge Tona kroppen och jaga steg, efter en lång tid med halvhjärtad träning och även velat hit och dit med kosten har jag vägt & mätt mig idag och även satt mål för hur mina veckor framöver ska se ut

Jag ska för att riktigt pusha mig själv varje fredag lägg upp här på bloggen hur det går för mig med vikt & mått, plus hur många steg jag snittat per dag. Jag kommer även dela med mig av min kost och hur en matdag för mig kan se ut

Så här ser min mått ut denna måndag:

överarm: 31 cm

Byst: 96 cm

Midja: 86 cm

Mage: 100 cm

Rumpa: 105 cm

Lår: 60

Vikt: 72,3 kg

Steg/dag: Mål 10000 steg

Pass på gym/hemmaträning: mål är 6 stycken

Promenader: mål är 6 st

Vilodag: fredag

Absolut inga roliga siffror men fr.o.m nu ska de bli fina, kan tillägga att jag är 168 cm lång

Det jag också har gjort är att ladda ner en app som heter XShapes bra träningsprogram att följa och även bra hemmatränings pass, då säsongen för sommarstugan börjar snart och jag inte kan ta mig till gymmet.

Startade dagen med en god frukost, sallad, kalkon, pepparrotsmjukost och en skiva prästost, i vanliga fall brukar jag även ha tomat el paprika men hade inget av det hemma.

När jag skriver det här är klockan 08,30 och inlägget kommer upp ca: 10.00 så jag är på gymmet när Du läser detta och pga snöblask ute så får det bli promenad på gåbandet och sedan ska jag köra ben.

Ha en fantastisk måndag

Avslut kram ewa

Hurra till mig!!

Hurra till mig!!

I dag fyller jag år, 65 år och pensionär!

Nu har jag iofs varit pensionär sedan 1 mars och det är det bästa som hänt på länge. Jag njuter varje dag!! Den här första månaden har jag faktiskt jobbat litegrann,  jag jobbar som personlig assisten på timmar och det har jag gjort sedan augusti förra året och jag älskar det

Lagom är bäst vet Du, jobba några timmar i månaden och vara ledig resten.

Jag kommer inte att fira idag utan det blir i helgen, idag ska jag bara njuta. Det blir en lugn promenad och lunch på någon snabbmatkedja ihop med ena sonen

Ha nu en fantastisk onsdag

 

Avslut kram ewa

Våfflor

Våfflor

I torsdags den 25 mars var det våffeldagen och för mig blev det inga våfflor då men igår kväll gjorde jag lchf våfflor efter ett recept från bloggen 56kilo

Åt Du våfflor på våffeldagen?

Här kommer Åses recept (56kilo)

67 stycken

2 dl mandelmjöl
2 dl vispgrädde
4 ägg
2 tsk bakpulver
< 1 msk Lindroos psyllium (eller motsvarande ljust pulveriserat psyllium)
nypa salt
1 tsk vaniljpulver eller vaniljextrakt


INSTRUKTIONER

Mixa allt med stavmixer och grädda i smör i våffeljärn

Så goda med hallon och vispad grädde!

Ha en fin söndag

Avslut kram ewa

Korvstroganoff deluxe

Korvstroganoff deluxe

Till lunch i dag efter en promenad på 1 mil gjorde jag den godaste korvstroganoffen som jag ätit!!

Träffade på några tussilago på min promenad

Vill tillägga att jag har ätit lchf sedan 2009 och samlat på mig en hel del recet genom åren, samlat recepten i en pärm så det är inte alltid som jag vet var receptet kommer ifrån. Det kan vara från någon tidning eller blogg så därför kan jag inte länka till den tidningen eller bloggen som receptet kommer ifrån men hur som helst är det ett recept värt att prova

Korvstroganoff deluxe

400 gram falukorv

1 gul lök

150 gram skivade färska champinjoner

2 msk smör

1 dl dolmiosås

1 krm paprikapulver

3 dl grädde

grillkrydda

salt och peppar

Gör så här:

Skala och hacka löken, skiva champinjonerna. Skär falukorven i strimlor, bryn korv, svamp och lök i smöret.

Tillsätt Dolmiosås, paprikapulver, rör om och häll i grädden.

Koka upp och låt sjuda ett par minuter, smaka av med kryddorna

Jag hade blomkålsris till, supergott!!

Nu önskar jag dig en härlig lördagskväll

Avslut kram ewa

Ny målplan

Ny målplan

Tack för ditt tålamod, Du som troget varit inne här på bloggen och kollat runt, Ni är några stycken och nu är väntan över, jag börjar blogga igen!

Jag har en längre tid varit lost i det här med maten (ätit allt) men har haft en längtan länge nu efter att återgå till keto men inte haft energi att starta.

Mitt senaste inlägg är ifrån den 20 augusti 2020 och sedan dess har det hänt en hel del tråkiga och jobbiga saker som gjort att jag inte haft energi till i princip någonting men tillslut så ordnar allting upp sig och idag är allting bra igen och jag känner mig redo för min nya målplan

Jag satt igår och planerade keto maten för ett par dagar framåt, handlade hem varor som jag behöver. Jag planerade även för hur min träning ska se ut och här nedan har Du mina mål och jag startar nästa vecka med träningsschemat och med ketokosten idag!

Vecka 1

Måndag: 45 min power walk. Gymmet: Bröst & framsida axlar

Tisdag: 45 min power walk. Gymmet: Rygg & baksida axlar

Onsdag: 45 min power walk. Gymmet: Armar & mage

Torsdag: Gymmet: Ben & 30 minuter crosstrainer

Fredag: Vila

Lördag: Promenad

Söndag: Promenad

Mina tränings veckor kommer att se lite olika ut mest för att inte tröttna och visst vore det roligt om Jag kunde hålla detta, nu vet jag att det kommer dagar som gör att jag kanske inte kan träna precis så som jag har på schemat men då får jag möblera om, svårare är det inte

Planen för maten ser ut så här:

Frukost, lunch och middag + 2 mellisar och mellisarna blir små som typ några nötter eller ett ägg, jag kommer att lägga upp min meny och även recept men startar med en enklare keto med få ingredienser

Hoppas att just Du hänger kvar här och peppar mig

Avslut kram ewa

Digital fullträff

Digital fullträff

I måndags kom den, boken jag väntat på ett tag. Det är min fina vän Johanna som skrivit den och hon bygger hemsidor och coachar i marknadsföring  och nu kan hon även titulera sig författare.

Här kommer några av alla punkter som boken innehåller

Din sociala karriär

Vad är nyckeln till framgång

Storleken har betydelse

Skydda dig på webben

Marknadföringsplan

Här är Johannas hemsida enklaknep.se och här kan du beställa boken webbshop

Ha en fantastisk dag

 

Avslut kram ewa

En trevlig överraskning

En trevlig överraskning

fick jag på torsdagsmorgonen när jag precis fått i mig  morgonkaffet

Det ringde en tjej från ett jobb som jag sökt och undrade om jag fortfarande var intresserad av att jobba som timvikarie

Hon var intresserad av att träffa mig så på måndag förmiddag ska jag dit på intervju

So wish me good luck

Ha en fantastisk fredagskväll

Avslut kram ewa

Härliga Göteborg

Härliga Göteborg

I dag är det hemfärd från en veckas semester i härliga Göteborg

Jag har haft det underbart, träffat goa vänner, ätit och drukit gott, agerat fotomodell, promenerat, varit i domkyrkan och tänt ljus för nära och kära, vilat, haft sovmorgon och blivit serverad mat utan att behöva lyfta ett finger..ja, Ni hör ju, supermysigt

Om några timmar är jag tillbaka till vardagen , upp tidigt, diet och träning

Vet inte om jag törs ställa mig på vågen eller mäta mig men det ska jag göra fredag morgon och sedan är det diet som gäller

Här kommer en del bilder från min härliga semester

Fotomodellen Ewa

Fotografen Johanna

Luvan

Domkyrkan

Slättadamm

7:ans ölhall

Hisingsparkens 4H gård

Tillbaka till vardagen och jag önskar dig en fantastisk onsdag

Avslut kram ewa

Ny härlig träningvecka

Ny härlig träningvecka

Det är dags att öka träningsnivån

Jag har suttit och planerat hela veckan och hoppas verkligen att jag fixar det så som jag tänkt, jag kan bli lite lat i slutet av veckan men just denna vecka har jag bara lagt in en vilodag och det är fredagen. Fredagar är det så mycket annat så det passar mig bra

Planerar i denna bok

Jag har ett nytt träningsschema vilket jag tycker är superbra och kul, det är 3 pass i veckan Push, Pull och Legs, sedan har jag lagt in  hemmaövningar för magen att göra varje kväll utom fredag då och så naturligtvis morgonpromenader

Jag har vägt och mätt mig och kommer att köra detta program tills den 25 mars då jag åker ner till min bror i Göteborg för en liten minisemester en vecka, träffa vänner, fotografera, äta och dricka gott

Det är nu 31 veckor sedan jag tog tag i träning & kost, det har hänt massor, 9 kilo fattigare och en massa centimetrar är borta och så har kroppen börjat ändra sig av styrketräningen och det är så roligt så vi får aldrig ge upp

Ha en fantastisk måndag

Avslut kram ewa
1 2 3 63

Välkommen

Hej,

mitt namn är Ewa och det här är min lilla hörna på nätet. En blogg om tankar kring ett sundare liv, ett friskare liv med kost och träning. Här kan Du läsa om mina kostvanor, min träning och min vardag. Följ med på vägen till en sundare vardag..

InstagramFacebookRSS

Prenumerera på bloggen via epost

 äkta blogg