Digital fullträff
Digital fullträff
I måndags kom den, boken jag väntat på ett tag. Det är min fina vän Johanna som skrivit den och hon bygger hemsidor och coachar i marknadsföring och nu kan hon även titulera sig författare.
Här kommer några av alla punkter som boken innehåller
Din sociala karriär
Vad är nyckeln till framgång
Storleken har betydelse
Skydda dig på webben
Marknadföringsplan
Här är Johannas hemsida enklaknep.se och här kan du beställa boken webbshop
Ha en fantastisk dag
Några saker du kan göra för att förbättra din hälsa
Några saker du kan göra för att förbättra din hälsa
Njut av dagsljuset Se till att komma ut 30 – 60 minuter varje dag
Gå en promenad En promenad i friska luften ökar blodtillförseln i hjärnan så att du blir mer skärpt
Ät antiinflammatoriskt Lax, avokado, bär, ingefära och kål kan minska inflammationen i din kropp och därmed förebygga en lång rad sjukdommar och minska smärta
Prioritera din sömn Sover du för lite eller för dåligt kommer du känna dig trött och hängig men också få större sötsug. Dålig sömn ökar också risken för sjukdommar
Gör något som får dig att skratta När du skrattar utsöndras endorfiner, kroppens eget morfin som bland annat ökar smärttröskeln och minskar stresshormonen
Omge dig med positiva människor *Man blir som man umgås* välj därför dina vänner med omsorg och omge dig med positiva och energiska människor som stöttar dig i medgång och motgång
Spara på saltet För mycket salt kan på sikt leda till högt blodtryck, hjärtkärl sjukdomar och magcancer
Var försiktig med socker Förutom att det mättar dåligt och innehåller många kalorier är socker tändernas värsta fiende
Drick alkohol med måtta Alkohol eller acetaldehyd, det ämne som alkohol bryter nertill i kroppen, är ett gift som angriper dina celler och verkar cancerframkallande
ÄLKSA DIG SJÄLV!
(text hämtad från tidningen I form)
Ha en fantastisk dag
Vad är fördelarna med cardio?
Vad är fördelarna med cardio?
Jag har nu i 26 dagar gjort någon form av cardio i 50 minuter varje dag och här under bilden har jag listat några av fördelarna med just cardio
- Det är ett sätt att bränna några extra kalorier
- Minskar risken för högt blodtryck
- Minskar risken för hjärtattacker och diabetes
- Ökar lungkapaciteten
- Får dig att må bra
- Hjälper dig att få en bättre sömn
- Minskar stress
Som du kan se finns det en massa fördelar när det gäller din hälsa
Ha en fantastisk fredag
Det pannben består av
Det pannben består av
Hopp Tron på sin förmåga att uppnå sina mål
Optimism Tron på att bra saker kommer att ske
Motståndskraft Förmågan att återhämta sig från motgångar
Ihärdighet Att inte ge upp i första taget
Just nu önskar jag att jag hade lite jävlaranamma i mig när det gäller träning men jag jobbar på det.
Ha en fantastisk lördag
Put in work. Its time to get after your goals! No more complacency, no more excuses. Stop talking about it and be about it
En shot om dagen
En shot om dagen
Jag försöker att varje dag ta en ingefärs shot och i denna på bilden är det även gurkmeja i.
Det sägs att ingefära är välgörande för matsmältningen, att det är bra för att motverka förkylningar och att det ökar förbränningen pyttelite och det sägs att gurkmeja botar inflammatoriska åkommor
Jag läste någonstans att gurkmejans effekt är lika stark som – eller till och med starkare än – inflammatorisk medicin
Så det är bara att shotta på före frukost
Ha en fantastisk måndag
Methotrexate
Methotrexate
Sedan 5 år tillbaka äter jag medicin för mitt eksem och denna lilla tablett ( tar 5st en gång i veckan ) gör att jag kan leva precis normalt utan att byta kläder 2 gånger om dagen pga att jag rivit sönder mig och blött ner kläderna, som gör att jag kan ta på mig en vit topp som jag inte kunnat haft på flera år, och som gör att jag kan sova bättre.
För ca: 4 månader sedan blev min hudläkare lite orolig och räknade ut ungefär hur stor dos jag fått i mig under åren och tyckte det var mycket och ville att jag skulle dra ner på dosen till 4 tabletter, vilket jag också gjorde och jag fick genast lite mer sår.
Hon vill också att jag skulle göra en fibroscan för att se så jag inte fått fibros på levern.
Nu har jag fått svaren på alla prover och allt såg bra ut så nu kan jag höja till 5 tabletter igen och gissa om jag blev glad
Från Fass
Metotrexat som är den aktiva substansen i Methotrexate Orion är en antimetabolitoch ett immunosuppressivum (läkemedel som påverkar återbildningen av kroppsceller och minskar immunsystemets aktivitet).
Methotrexate Orion används för att behandla:
- aktiv reumatoid artrit hos vuxna patienter.
- svårbehandlad handikappande psoriasis, som inte förbättrats tillräckligt av andra behandlingar som ljusterapi, PUVA och retinoider.
- svår psoriasisartrit hos vuxna patienter
Din läkare kommer att kunna förklara hur Methotrexate Orion tabletter kan hjälpa vid ditt tillstånd.
Metotrexat som finns i Methotrexate Orion kan också vara godkänd för att behandla andra sjukdomar som inte nämns i denna produktinformation. Fråga läkare, apotek eller annan hälsovårdspersonal om du har ytterligare frågor och följ alltid deras instruktion.
Nu är livet gott igen
Ha en fantastisk kväll
Enformighet underlättar
Enformighet underlättar
Matlådor
Många frågar mig hur jag kan äta samma mat dag ut och dag in som jag nu gjort i 9 veckor 🙂 det finns faktiskt en fysiologisk fördel med att äta samma mat, detta kallas sensory specific satiety. Vilket i princip betyder att vi blir mätta på en viss smak eller en sorts stimulans. Ju färre variation och smaker kommer att leda till att du känner dig mätt fortare.
Ett bra och tydligt exempel på detta är om du endast köper en sort av godis jämfört om du köper massor av olika sorter. Du kommer att äta mindre godis om du bara har en sort, köper du samma godissort varje dag leder detta också till en ökad mättnad.
text hämtat från deffa.nu
Hoppas Du har det bäst
Om jag tror på det så fungerar det
Om jag tror på det så fungerar det
Klickade hem dessa produkter som jag tror kan hjälpa mig nu när jag sätter igång med jogging och styrketräning, som rubriken säger tror jag på det så fungerar det 🙂
GAAM Nutrition BURN AM / PM 24h Fatburning
- Framtagen av Sveriges främsta kosttillskott utvecklare.
- 24h fettförbränning optimerad för dagtid & nattetid.
- Kan ge goda resultat redan efter första veckan.
- Motverkar sötsug & hunger.
- Återhämtar dina muskler under natten & ger dig energi på dagen.
- Specialanpassad formula för ökad ämnesomsättning.
Genom att kombinera BURN AM & BURN PM kommer du kunna uppnå maximal fettförbränning dygnet runt. Vi har tillsammans med några utav Sveriges bästa utvecklare av kosttillskott tagit fram två specialanpassade produkter för optimal fettförbränning dagtid och nattetid.
BURN AM – Används dagtid på morgonen eller innan fysisk aktivitet. Ger energi och ökar fettförbränningen samt minskar ditt sötsug och hunger.
BURN PM – Används nattetid för att återhämta dina muskler samt bibehålla en hög fettförbränning under hela natten.
Finns HÄR för halva priset nu 🙂
BCAA 6:1:1 400g, Pear soda
- 6000mg L-Leucin
- L-Glutamine (Motverkar sjukdom & muskelnedbrytning)
- Vitamin B6 (För effektivare upptag av aminosyror)
- Utsökta smaker
- Löses upp lätt i vatten
- Snabb och effektiv återhämtning
- Socker och fettfri
- 12.000mg fria aminosyror
- HACCP & GMP Certifierad
- 100% Glutenfri
GAAM Nutrition BCAA 6:1:1 är förmodligen den godaste och mest effektivaste BCAA produkt vi skådat. 6:1:1 står för de antal delar effektiva aminosyror produkten är fördelad med.
En 6:1:1 blandning innebär hela 6000mg av L-Leucin, som är den fria aminosyran som har störst inverkan på proteinsyntesen och muskeluppbyggnaden.
Med extra tillsatt L-Glutamine stärker vi kroppens immunförsvar och motverkar sjukdomar under hård träning.
Vitamin B6 bidrar till ökad omsättning av aminosyror i kroppen och gör därför GAAM Nutrition BCAA 6:1:1 till en ännu effektivare och bättre produkt.
Att få en 6:1:1 blandning och smaka lika bra som en BCAA med mindre L-Leucin kan vara svårt. Vi har under en längre tid testat oss fram med olika recept för att tillslut få fram fem fantastiskt goda smaker. Vår produkt är alltså inte bara väldigt god, den är också väldigt effektiv.
Finns HÄR
Nu har jag ätit lunch som blev kålpudding och brysselkål + smör även relaxat en stund…
Tagit en BCAA drink och nu dags för en pw
Ha en fantastisk dag
Canva
Nu på morgonen under tiden medans jag drukit mitt kaffe har jag lekt lite i ett program som heter Canva. Där kan du skapa snygga omslagsbilder/skyltar med mera utan större kunskap till din blogg.
Min vän Johanna på enklaknep.se tipsade mig om detta för längesedan men jag har inte testat förrän nu.
Här får Ni länken CANVA
Ha en fantastisk dag
Dags igen
Dags igen
Jag gör tvärtom idag, fixar allt hemma först sen fettkaffe och bloggtid och om en stund ska jag ut på promenad men jag undrar var solen är? Inte i Motala i all fall.
Jag hade en riktigt bra mat dag igår, la in allt som jag åt på kostbevakningen för att ha koll på protein, fett och kolhydraterna och det blev precis så som jag ville. Tyvärr så glömde jag fota maten så några bilder på den blir det inte men när dagen var slut såg fördelningen ut så här:
Protein: 65 gram
Fett: 133 gram
Kolhydrater: 9 gram
Hur vet man hur mycket man ska äta?
Protein
Målvikt i gram, för mig 65kg = 65g protein
Fett
Dubbel målvikt i gram, för mig 2x65g = 130g fett
Kolhydrater
Vad som passar en bäst och för mig blir det max 20g/dag.
Vad pysslar Ni med idag då? Här ska planeras för en helg i paradiset (stugan) och planera maten för nästa vecka, skriva köpnota och städa av lite.
Ha en fin onsdag
Välkommen
Hej,
mitt namn är Ewa och det här är min lilla hörna på nätet. En blogg om tankar kring ett sundare liv, ett friskare liv med kost och träning. Här kan Du läsa om mina kostvanor, min träning och min vardag. Följ med på vägen till en sundare vardag..
Kommentera