12 veckor
12 veckor
Nu har jag i 12 veckor tränat & ätit enligt kostschema, haft fredagkväll och lördag som *ätar dag*, tränat ca 3-4 gånger i veckan och gått promenader iblan och på söndagar gör jag matlådor och planerar träningen
Är så nöjd med resultaten jag fått, jag har tappar 3,6 kg och på mina 3 mätpunkter är det minus 18 centimeter
Sakta men säkert mot mina mål, men när jag tittar tillbaka på dessa veckor har det varit väldigt mycket upp och ner men också väldigt kul när jag ser resultat och mest på centimetrarna faktiskt
Jag reggar all träning och mat
Använder mig av den här boken som sträcker sig över 12 veckor så på måndag får jag börja på en ny bok, 12 nya veckor!!
12 nya veckor med hårdare träning är på schemat och så kommer jag att fokucera på centimetrarna, inte vikten!
Jag kommer inte att skriva mer om vikt även om jag tappar lite till, det som är grejen är ju faktiskt att må bra i det man gör
Jag har inget behov att att gå ner i vikt men tajta till kroppen är aldrig fel eller hur?
Ha en fantastisk fredagskväll
Kost & träning
Kost & träning
I 10 veckor har jag promenerat och tränat styrka ca 3-4 gånger i veckan, jag har ätit enligt kostschema utom på helgen
Vecka 9 vilade jag från träning pga halsont
Väldigt mycket upp och ner med vikten men totalt så har jag tappat 2,8 kg och jag tänker att det ska vara hållbart. Det är helgerna som blir annorlunda, då blir det lite extra allt kan jag säga och för mig så passar det för annars så tröttnar jag fort
När det gäller måtten så mäter jag 3 punkter , rumpan, midjan och brösten så totalt är 19 centimeter är borta
Nu startar vecka 11 (jag kör fredag till fredag)
Vad jag också gör är att jag har dokumenterar allt i boken kost & träningsdagbok
När det gäller träningen så har jag testat olika appar för att se vad som passar mig bäst och jag föll för XShapes app, bra träningsschema och är det någon övning som jag av någon anledning inte kan/vill göra så finns det alternativa övningar men som tränar samma muskel.
Ha en fantastisk fredag
Formtoppa med lchf
Formtoppa med lchf
Du som följer mig kanske undrar var inläggen formtoppa med lchf tagit vägen?
Jag tog bort dem, tyckte det blev lite för jobbigt helt enkelt att redovisa vikt & mått varje vecka så Formtoppa med lchf är lite off just nu. Det blir spontainlägg under resans gång, för resan fortsätter men inte med så strikt lchf, det blir healty food istället. Jag kommer fortfarande att inte äta vissa saker men jag kommer också att lägga till vissa saker.
Jag har nämligen upptäckt att om jag äter lite mer kolhydrater så händer det mer på kroppen, ungefär som liberal lchf
Träningen då, Jo jag försöker träna 3-4 gånger/v och ta mina morgonpromenader sen har jag som mål att komma upp i 13000 steg per dag
Har också bestämt att jag i början av augusti ska köra ett 8 veckors shred program med kost & träning, så det ser jag fram emot
Dags att åka till gymmet, det blir rygg & biceps
Ha en fantastisk onsdag
Ny härlig träningvecka
Ny härlig träningvecka
Det är dags att öka träningsnivån
Jag har suttit och planerat hela veckan och hoppas verkligen att jag fixar det så som jag tänkt, jag kan bli lite lat i slutet av veckan men just denna vecka har jag bara lagt in en vilodag och det är fredagen. Fredagar är det så mycket annat så det passar mig bra
Planerar i denna bok
Jag har ett nytt träningsschema vilket jag tycker är superbra och kul, det är 3 pass i veckan Push, Pull och Legs, sedan har jag lagt in hemmaövningar för magen att göra varje kväll utom fredag då och så naturligtvis morgonpromenader
Jag har vägt och mätt mig och kommer att köra detta program tills den 25 mars då jag åker ner till min bror i Göteborg för en liten minisemester en vecka, träffa vänner, fotografera, äta och dricka gott
Det är nu 31 veckor sedan jag tog tag i träning & kost, det har hänt massor, 9 kilo fattigare och en massa centimetrar är borta och så har kroppen börjat ändra sig av styrketräningen och det är så roligt så vi får aldrig ge upp
Ha en fantastisk måndag
Vilat två dagar
Vilat två dagar
Två dagar har jag nu vilat från gymmet så dags att ta tag i det igen
Jag har hjälp min pappa och lite annat som har tagit mycket tid från mig men så är det ibland, livet kommer mellan, men idag lördag drar jag ner till gymmet för att träna rygg/triceps och intervall
Jag är så taggad att forma om min kropp nu, jag ser hur min kropp har förändras på dessa månader som jag har hållt på med powerwalk och nu sista tiden även styrketräningt
Jag låtsas inför mig själv att jag ska vara med i en tävling, en fitness tävling och lite roligt är det att ha detta mål
Nu önskar jag dig en fantastisk lördag
Nästa utmaning
Nästa utmaning
Som Du kanske vet älskar jag utmaningar och det är då som jag är som bäst så min nästa utmaning handlar om kosten
Jag har gått med i ketoutmaningen som Matilda på mbhalsa startar den 13 januari. Är du nyfiken så gå in och läs på hennes blogg där du också kan anmäla dig om det känns intressant
( bild från Matildas instagram )
Jag kommer att föra dagbok i denna som du ser på bilden och som också ingår i anmälnings avgiften, det finns också en facebook grupp där vi kan peppa varandra och få coaching av Mathilda
Den här utmaningen är på 4 veckor så att jag kommer igång ordentligt, min tanke är också att träna mera styrketräning än vad jag gör idag och det ska bli så intressant att se vad som händer med kroppen
Känner mig taggad till tusen
Gott nytt år
Mina utmaningar
Mina utmaningar
Jag gillar verkligen att utmana mig när det gäller träning även om jag ibland kan vara lite lat
För någon månad sedan hade jag en utmaning att göra någon form av cardio i 50 minuter varje dag i 30 dagar och det gick superbra och jag var riktigt stolt över mig själv, Du kan läsa om det HÄR
Min utmaning nu är att samla steg minst 14000 varje dag i 28 dagar och idag är dag 11, för att få ihop så många steg måste jag gå en promenad varje dag annars fungerar det inte
Nu har jag köpt en kalender för 2020 som startar på 9 december 2019 och hoppas att fylla den med mycket träningspass och promenader
Sedan är det alltid kul att ha koll på både mat, vikt och centimetrar, jag brukar väga mig varje fredagsmorgon men just för detta inlägg vägde jag mig idag och jag har på 19 veckor (på fredag) tappat 6,9 kg, jag har några kilon kvar som jag vill ner men med styrke träningen vill jag forma kroppen till det bästa som jag kan bli
Jag har all tid i världen nu då jag är arbetslös så det borde fungera bra
Ha en fantastisk tisdag
30 dagars cardio challenges är över ✅
30 dagars cardio challenges är över ✅
I går var sista dagen
Jag är så stolt över mig själv som fixade detta att varje dag i 30 dagar gjort någon form av cardio i 50 minuter, mest så har det blivit powerwalks men även crosstrainer och cykling på gym, vilken motivation det har varit och 8387 kalorier fattigare
Min tanke med denna challenge var att tajta till kroppen något och har jag fått några resultat? Nja inte så mycket faktiskt men jag har fått starkare ben & rumpa och när det gäller benen så kan jag se att de har ändrat form till det bättre
Vikt: – 2,2 kg
Navel: – 1 cm
Rumpa: -2 cm
Lår: – 1 cm
Arm: 0 cm
Nu kommer jag inte sluta med cardio men det kanske inte blir precis varje dag
Ha en fantastisk tisdag
Vad har hänt sen sist?
Vad har hänt sen sist?
Det var ett tag sedan jag skrev ett inlägg och vad har hänt sen sist då? Jo jag har kört ännu en fasta men denna gång på 24 timmar och det gick bra, jag drack lite buljong, te och kaffe under dagen och nästa gång jag testar blir det bara kaffe, vatten och te.
Jag har också kört igång min egen cardio utmaning, jag ska varje dag i 30 dagar göra någon form av cardio i 50 minuter och idag var det dag 22/30.
På bara dessa 3 veckor har jag blivit starkare i ben och rumpa, jag ser att benen ändrar form till det bättre
Varför gör jag då detta?
Jag vill se om jag kan tajta till kroppen och tappa några centimetrar lite här och där, så det blir spännande att mäta efter 30 dagar, alltså 8 dagar kvar.
I dag så startade jag med fakir kost och tänkte mig köra minst 4 dagar, det är lite kämpigt det här med fakir men jag vill ha en kickstart i min viktminskning som nu stått nästan helt stilla i 2 veckor
Så frukost blev 2 stycken ägg & bacon muffins och till lunch efter träning en halv grillad kyckling med ½ dl majonnäs
Nu hoppas jag bara att jag står ut för det blir enformigt utan grönsaker
Ha en fantastisk måndagskväll
20 timmars fasta
20 timmars fasta
Jag har endast en gång i livet fastat förrut och det är säkert 30 år sedan och tänkte att nu ska jag testa. Det är väldigt poppis just nu bland oss keto folk så jag blev intresserad att prova
I skrivandet stund ( 8.40) har jag alltså 8 timmar kvar tills jag får äta
Jag startar med en 20 timmars fasta för att se hur det fungerar, min kropp kanske inte gillar det eller så mår den toppen
Ha en fantastisk tisdag
Välkommen
Hej,
mitt namn är Ewa och det här är min lilla hörna på nätet. En blogg om tankar kring ett sundare liv, ett friskare liv med kost och träning. Här kan Du läsa om mina kostvanor, min träning och min vardag. Följ med på vägen till en sundare vardag..
Kommentera