Då så

Då så

Är jag tillbaka på ketokosten igen efter ca 1 ½ vecka med för mycket av det goda och faktiskt hela 1,9 kg plus på vågen, men de ska snart vara borta

Frukost blev bacon & ägg, sedan på med träningskläderna och ut på en promenad som inte blev som jag hade tänkt mig då jag skadade min fot före jul så jag fick halta fram i 4 km men bättre än inget

Så i morgon istället för promenad blir det gymmet och crosstrainern, tänkte också träna axlar och triceps

Blev lite förvånad över att inte blodsockret var högre än det var . Nu kommer jag att testa blodsockret varje morgon för att se om jag kan få ner det lite, målet är 3,5 mmol/l

När jag startar ketoutmaningen  den 13 januari kommer jag lite då och då även testa om jag är i ketos, men det blir inte så ofta då dessa stickor är svindyra.

Jag kommer också regga maten i kostbevakningen för att se så jag kommer upp i rätt energiprocent

Ha en fantastisk onsdagskväll

Avslut kram ewa

Nästa utmaning

Nästa utmaning

Som Du kanske vet älskar jag utmaningar och det är då som jag är som bäst så min nästa utmaning handlar om kosten

Jag har gått med i ketoutmaningen som Matilda på mbhalsa  startar den 13 januari. Är du nyfiken så gå in och läs på hennes blogg där du också kan anmäla dig om det känns intressant

 

( bild från Matildas instagram )

Jag kommer att föra dagbok  i denna som du ser på bilden och som också ingår i anmälnings avgiften, det finns också en facebook grupp där vi kan peppa varandra och få coaching av Mathilda

Den här utmaningen är på 4 veckor så att jag kommer igång ordentligt, min tanke är också att träna mera styrketräning än vad jag gör idag och det ska bli så intressant att se vad som händer med kroppen

Känner mig taggad till tusen

Gott nytt år

Avslut kram ewa

Äntligen

Äntligen

Sitter just nu vid köksbordet och njuter av mitt favorit te Päron & Ingefära som min bror köpte med från Göteborg när han kom hit i måndags för att fira jul hos oss

Detta te  finns inte här i Motala så jag brukar alltid köpa med mig en påse när jag är i Göteborg men nu är det längesedan jag var där

Ha en fantastisk lördag

 

Avslut kram ewa

Mina utmaningar

Mina utmaningar

Jag gillar verkligen att utmana mig när det gäller träning även om jag ibland kan vara lite lat

För någon månad sedan hade jag en utmaning att göra någon form av cardio i 50 minuter varje dag i 30 dagar och det gick superbra och jag var riktigt stolt över mig själv, Du kan läsa om det HÄR

Min utmaning nu är att samla steg minst 14000 varje dag i 28 dagar och idag är dag 11, för att få ihop så många steg måste jag gå en promenad varje dag annars fungerar det inte

Fr.o.m. måndag ska jag utmana mig själv i att träna mer styrketräning, Idag kanske jag tränar styrka två dagar ena veckan och inget nästa, målet nu är att träna styrka 5-6 dagar i veckan

Nu har jag köpt en kalender för 2020 som startar på 9 december 2019 och hoppas att fylla den med mycket träningspass och promenader

Sedan är det alltid kul att ha koll på både mat, vikt och centimetrar, jag brukar väga mig varje fredagsmorgon men just för detta inlägg vägde jag mig idag och jag har på 19 veckor (på fredag) tappat 6,9 kg, jag har några kilon kvar som jag vill ner men med styrke träningen vill jag forma kroppen till det bästa som jag kan bli

Jag har all tid i världen nu då jag är arbetslös så det borde fungera bra

Ha en fantastisk tisdag

Avslut kram ewa

Tokenkla lchf frallor

Tokenkla lchf frallor

I bland kan jag bli så himla sugen på en smörgås, så jag letade upp några recept och föll för dessa tokenkla lchf frallor om jag hittade hos Undermyumbrella.se

Varje söndag så åker jag till min pappa och spelar bingo med honom och i pausen så dricker vi te och pappa äter rostad smörgås och jag äter ofta en  grillad kycklingklubba eller något i den stilen, men nu så kan jag ta med en fralla upp till han. Perfekt!

De blev lite mörka men tror att det smakar gott ändå

Recepter hittar du HÄR hos Emelie som driver bloggen Undermyumbrella

Ha en fantastisk måndag kväll

Avslut kram ewa

Några saker du kan göra för att förbättra din hälsa

Några saker du kan göra för att förbättra din hälsa

Njut av dagsljuset Se till att komma ut 30 – 60 minuter varje dag

Gå en promenad En promenad i friska luften ökar blodtillförseln i hjärnan så att du blir mer skärpt

Ät antiinflammatoriskt Lax, avokado, bär, ingefära och kål kan minska inflammationen i din kropp och därmed förebygga en lång rad sjukdommar och minska smärta

Prioritera din sömn Sover du för lite eller för dåligt kommer du känna dig trött och hängig men också få större sötsug. Dålig sömn ökar också risken för sjukdommar

Gör något som får dig att skratta När du skrattar utsöndras endorfiner, kroppens eget morfin som bland annat ökar smärttröskeln och minskar stresshormonen 

Omge dig med positiva människor  *Man blir som man umgås* välj därför dina vänner med omsorg och omge dig med positiva och energiska människor som stöttar dig i medgång och motgång

Spara på saltet För mycket salt kan på sikt leda till högt blodtryck, hjärtkärl sjukdomar och magcancer

 Var försiktig med socker Förutom att det mättar dåligt och innehåller många kalorier är socker tändernas värsta fiende

Drick alkohol med måtta Alkohol eller acetaldehyd, det ämne som alkohol bryter nertill i kroppen, är ett gift som angriper dina celler och verkar cancerframkallande

ÄLKSA DIG SJÄLV!

(text hämtad från tidningen I form)

Ha en fantastisk dag

Avslut kram ewa

Mina favoritböcker inom Keto

Mina favoritböcker inom Keto

Här nedan ser du tre stycken av mina favorit böcker inom lchf/keto och alla är av fattarinnan Martin Johansson och driver bloggen martinajohansson.se

Det jag gillar med Martina är att jag inte behöver köpa hem 20 ingredienser för att göra en lunch/middag, det enkla är godast men visst kan jag göra mig till en helg med lite mer avacerad mat men som sagt så gillar jag när det är enkelt

Du som äter enligt Lchf/keto vad använder du för kokböcker? Eller kanske du har en favorit lchf bloggare som har bra recept?

Tipsa mig gärna genom en kommentar eller mail

Ha en fantastisk lördag

Avslut kram ewa

30 dagars cardio challenges är över ✅

30 dagars cardio challenges är över ✅

I går var sista dagen

Jag är så stolt över mig själv som fixade detta att varje dag i 30 dagar gjort någon form av cardio i 50 minuter, mest så har det blivit powerwalks men även crosstrainer och cykling på gym, vilken motivation det har varit och 8387 kalorier fattigare

Min tanke med denna challenge var att tajta till kroppen något och har jag fått några resultat? Nja inte så mycket faktiskt men jag har fått starkare ben & rumpa och när det gäller benen så kan jag se att de har ändrat form till det bättre

Vikt: – 2,2 kg

Navel: – 1 cm

Rumpa:  -2 cm

Lår: – 1 cm

Arm: 0 cm

Nu kommer jag inte sluta med cardio men det kanske inte blir precis varje dag

Ha en fantastisk tisdag

Avslut kram ewa

En bloggare är aldrig ledig

En bloggare är aldrig ledig

Nu dammar jag av ett inlägg som jag skrev den 3 januari 2016, du kan läsa det HÄR och det är för att Du som läser detta ska veta hur mycket jobb det ligger bakom ett inlägg

Att driva en blogg är som att ha ett litet företag, bloggare är aldrig lediga, det är mycket planering. Vad för inlägg som ska skrivas, vilka bilder ska med, när ska inlägget komma upp osv.

I bland kan det ta upp till en timme att få till ett bra inlägg, ibland mer

Jag kan även sitta en hel kväll och skriva 3-4 inlägg, då jag har en super smidig inläggskalender där jag i princip kan lägga upp hur många färdiga inlägg som helst och bara klicka på ett datum och schemalägg

Jag tänker bloggord och ser bloggbilder i det mesta och jag har alltid ett litet block och penna med mig i min väska när jag är ute ifall jag skulle få en idé eller en bild till ett inlägg, då är det bara att skriva några stödord, visst det finns anteckningsblock i mobilen men jag älskar papper och penna

Så jobbar vi bloggare och det är, måste jag säga fantastiskt roligt att både blogga och planera inlägg

Ha en toppen söndag

Avslut kram ewa

Vad är fördelarna med cardio?

Vad är fördelarna med cardio?

Jag har nu i 26 dagar gjort någon form av cardio i 50 minuter varje dag och här under bilden har jag listat några av fördelarna med just cardio

  1. Det är ett sätt att bränna några extra kalorier
  2. Minskar risken för högt blodtryck
  3. Minskar risken för hjärtattacker och diabetes
  4. Ökar lungkapaciteten
  5. Får dig att må bra
  6. Hjälper dig att få en bättre sömn
  7. Minskar stress

Som du kan se finns det en massa fördelar när det gäller din hälsa

Ha en fantastisk fredag

Avslut kram ewa

Välkommen

Hej,

mitt namn är Ewa och det här är min lilla hörna på nätet. En blogg om tankar kring ett sundare liv, ett friskare liv med kost och träning. Här kan Du läsa om mina kostvanor, min träning och min vardag. Följ med på vägen till en sundare vardag..

InstagramFacebookRSS

Prenumerera på bloggen via epost

 äkta blogg