Motivation

Avslut kram ewa

Mål 6 veckor framöver

Mål 6 veckor framöver sitter jag nu och planerar. Lite av planeringen gjorde jag ihop med min bästis Lena-Karin i onsdagskväll då vi hade en date. Vi har ganska så exakt samma mål när det gäller vikten….jag har 4,1 kg till att gå ner och hon vill ner 4 kg. Så varje fredag nu framöver kommer jag att rapportera till henne via sms hur det gått och hon rapporterar till mig.

Kommer även att rapportera med och motgångar här på bloggen varje fredag.

Jag äter strikt lchf och hon *svensson kost* nja, kanske inte riktigt för jag vet att hon inte äter pasta, potatis och ris. Hur som helst så ska vi peppa varandra. 

(348)

(min dekal som jag har på min bil)

Jag behöver detta för att nästa fredag ska jag operera min fot och blir sjukskriven 8 veckor och då gäller det att inte sitta där i soffan och äta för mycket och tycka synd om sig själv. Min tanke är att jag ska köra lite hemma träning, då jag inte kan ut och promenera eller jogga.  Jag får helt enkelt göra de övningar hemma som jag klarar av.

Hur ser det ut idag då?

Som jag skrev härom dagen så har jag varit väldigt liberal i min lchf kost i lite mer än 3 veckors tid vilket har resulterat i plus på vågen och inga besök på gymmet har det blivit.

8 januari vägde jag 67,3 kg ( 8,3 kg minus sammanlagt) Är 1,70 cm lång

5 februari väger jag 68,1 kg alltså plus 0,8 kg.

Mitt mål är att den 18 mars väga 64 kg. Hoppas, hoppas jag fixar detta nu och när min fot är bra och jag är i viktmål så är det träning och åter träning som gäller. Jag anmälde mig häromdagen till Broloppet som är 5 km  och målet är att jogga runt som jag gjorde 2014. År 2015 gick jag Broloppet runt, då min dotter Johanna var genomförkyld och jag höll henne sällskap.

IMG_20130329_081734

Älskar den här skylten men nu måste man inte vara eller bli smal på lchf men frisk och pigg blir man absolut!!

Jag kommer föra matdagbok då jag tycker det är perfekt och vilket ökar chanserna att lyckas. Om Ni vill så lägger jag gärna upp vad jag äter här på boggen.

20160205_160728-1

Min fina matdagbok som egentligen är silverfärgad men med mobilkameran blev rosa??

20160205_160902-1

Då är jag igång och önskar Er en fin fredagskväll.

Avslut kram ewa

Pw och redan torsdag

Hejsan fina!!

Torsdag redan och här hemma ska det städas, men först blev det 2 koppar kaffe (som alltid) en babybel och på med träningskläderna för idag tog jag mig själv i kragen och gick ut på en promenad, det är snart 3 veckor sedan jag tränade eller promenerade, och nu blev det 1 timme och 12 minuter. Bra jobbat Ewa!!

Det är super härligt när man väl kommer ut, i dag soligt och 1 minus och så följde min käre man med så jag fick sällskap.

Jag och min vän Lena-Karin körde pepptalk i går när jag var hemma hos henne på kvällsmat, jag vet ingen som kan peppa mig så som hon och jag fick igång henne också. Vi satte upp lite nya mål för 6 veckor framöver. Mer om det i nästa inlägg.

Nu njuter jag av en fettkaffe och ska snart in i duschen.

20160204_111307

Ha en fin torsdag 

Avslut kram ewa

Mina resultat…

Mina resultat….so far!!

God Morgon!!

Äntligen efter alla helger som varit med fusk, lite träning och + på vågen så har det släppt. Vågen säger 67,3 kg idag och jag har tappat 13 cm i midjan. Sammanlagt 8,3 kg är borta och många centimetrar har försvunnit.

Fortfarande så känner jag att jag vill få in mer träning i vardagen och nu som sagt efter helgerna kanske jag kan få till det.

IMG_20130329_081734

Bjuder på en bild från lchfklubben som jag inte tror finns länge eller har bytt namn.

Fredag idag och helg igen och jag vill önska Er en fin sådan

Avslut kram ewa

Fettfrälst

God Morgon!

Eftersom jag har haft lite svårt att vara helt keto, så tänkte jag köra Martinas fettfasta idag för att komma igång ordentligt och startar dagen med en fettkaffe och ett glas vatten.

DSC_0124

Är lite dålig på det där med att dricka vatten.

Ni som är fettfrälsta rekommenderar jag starkt att köpa denna bok. Mycket bra läsning och tips på menyer och även bilder på klassiska övningar till gymmet.

DSC_0367

Sönder bläddrad bok.

Strikt keto är mitt mål dels för att jag tror det att det är bra för mitt eksem och sedan vet jag att det är bra om jag vill ha resultat på min träning. Det som inte är keto är vin och det kommer jag fortfarande att ta ibland.

images

 

 

 

 

 

 

Avslut kram ewa

Matdagbok (dag 4) och gymmet

Matdagbok (dag 4) och gymmet

Hejsan Fina!!

Tänk så fina resultat jag får när jag väl bestämmer mig för att vara duktig 🙂 I går morse (måndag) visade vågen 68,8 kg och idag 67,9 kg …det betyder 0,9 kg på ett dygn. Nu vet jag att det förmodligen är vätska som jag samlat på mig under julhelgen men kul är det när det går åt rätt håll. I  3 veckor nu har jag i princip stått still på vågen och bara några få träningspass har jag fått till pga envis halsinfektion och så julen förstås.

Idag kom jag iväg till gymmet och körde power walk med lutning i 40 minuter, svettigt. svettigt. Min tanke var att köra styrka men kände inte för det just då. När jag kom hem blev det en stor mugg kaffe, 2 ketobollar och 20 gram valnötter.

Så här blev min tisdag i matväg:

Frukost 08,00: 3 ost och skinkrullar med bregott och gurka, 1 stekt prinskorv 

Mellis 12,15: (efter träning) 2 ketobollar, 20 gram valnötter

DSC_0077

Lunch 15,30: Stekt sidfläsk med spenat och smör + goa kryddor.

DSC_0090

och till middag/kvällsmål som blir ungefär vid 20,00 kommer jag att äta samma som i går kväll dvs. 100 gram räkor, 2 msk majonäs och ca: 2 cm purjolök + 1 ketoboll

och  mellan måltiderna så pimplar jag ingefärste……åh det är så gott!! 

DSC_0094

Recept på ingefärste hittar Ni HÄR

Hur har tisdagen varit för Er i matväg?

Om jag nu räknat rätt (det har jag egentligen inte då jag inte räknat ketobollarna)  så blir det fördelat så här:

protein 51 g

fett 124 g

kolhydrater 5 g

lite för lite protein, men fett mängden är okey eftersom jag då under dagen fått i mig 3 st ketobollar som bara innehåller fett.

Ha en fin kväll

Avslut kram ewa

Keto kost/strikt lchf

Vardag igen och dag 3 i strikt lchf/keto kost. Det lutar åt att det blir mer åt strikt lchf än keto då det är så att jag är allergisk mot både fisk och ägg så keto maten blir ganska tråkig till slut men jag ska göra mitt bästa och läsa på lite mer..

Jag startade min dag på jobbet med fettkaffe på 35 gram smör och 2 dl kaffe och en sportflaska med vatten.

20151228_074120

Min fula avskavda termosmugg 🙂

När jag slutade jobbet så uträttade jag en del ärenden, passade på idag istället för att trängs med en massa människor på onsdag. Hur som helst när jag kom hem var jag hungrig och hade ingen mat färdig så det fick bli kaffe och 2 st ketobollar.

DSC_0065

Planering är A och O för att lyckas så därför blev det en eftermiddag vid spisen för att göra en del matlådor. Hur tråkigt som helst att komma hem och vara hungrig och man måste ställa sig och laga till maten….lätt att det slinker ner något som man inte borde äta. Jag fick några matlådor med blandfärs,fläskfilé och kalkonfilé lätt att värma och under tiden så fixar jag några grönsaker. Perfekt!!

DSC_0070

Skriv gärna matdagbok det är också ett bra sätt att lyckas eller varför inte använda sig av en app som ex: Lifezum.

Lunchen som inte blev förrän 15.00 bestod av kalkonfilé och brysselkål, här fuskade jag lite och lät ½ dl grädde puttra samman med brysselkålen.

DSC_0072

Ingen träning idag tyvärr då jag valde att uträtta ärenden istället men i morgon blir det gymmet. Vad säger nu vågen efter julhelgen? Jo, 68,8 kg alltså har jag 0,7 hg plus men som jag skrivit om förr så vägde jag 75,6 kg i slutet av mars så sakta men säkert krymper jag. Nu tänkte jag ta 4,8 kg till därav strikt lchf/keto + att äta strikt lchf/keto och träna ger fina resultat.

Till middag ikväll som blir runt 19.00 tänkte jag ta 100 gram räkor, 2 msk majjo och ca: 2 cm purjolök + 1  ketoboll.

Då om jag har räknat rätt så ser hela dagen ut så här:

protein 58 g

fett 98 g

kolhydrater: ca 13,5 g

För lite protein och fett kan jag tycka men dagen är inte slut än så det kanske blir mer ketobollar och kanske jag höjer räkorna till 150 gram.

Hur har dagen varit för Er som ville hänga på?

Jag är så glad att så många vilja följa mig med strikt lchf/keto och jag är jätte nyfiken på vad Ni har ätit idag så hör gärna av Er.

Avslut kram ewa

Vitkål till lunch

Nu är det julledigt till måndag och jag njuter för fullt!
Har precis fått i mig lunch som idag blev kalkon, vitkål och smör.

image

Provar Keto kosten några dagar innan jag sätter igång på allvar.

Dags att ta tag i mina måsten ☺ 

Avslut kram ewa

Klockrena ord från Olga Rönnberg

God Morgon lillördag!!

Klockrena ord från Olga Rönnberg.

Tittade igenom min gamla blogg och hittade denna text som jag tycker är så bra. 

ge inte upp
– planera varenda steg du tar
– det finns dåliga kläder, inte dåligt väder
– man kan träna hemma, spelar roll att gymmet är stängt/ligger för långt borta/du inte hunnit dit /gymmet brann upp
– kosten är avgörande för att få resultat. Oavsett om det är att gå ner i vikt, stå still i vikt, öka i vikt, öka i muskler, prestera i löpspåret
– olika mål= olika kostupplägg och kaloriintag
– lite mat ger inte snabbare resultat
– lätta vikter ger inte tonad look eller mindre muskler
– vill du ha något- du måste jobba för det
– man kan visst ändra på sina vanor- men du måste jobba för det
– man kan visst bli fit efter 40, oavsett vad din misslyckad kompis/granne/arbetskamrat säger- men du måste jobba för det
– lite mat och mycket träning=hello väggen!
– ska du leta fel i vad du gör- leta felen i kosten. Du är inte unik på något sätt.
– man kan visst överäta hälsosam mat och gå upp pga det
– ju extremare du är med maten desto svårare blir det att hålla den=hello crush!
– tråkiga övningar finns men det är dem som du ska träna mest. Ändra attityden, gör jobbet, se dig själv bli bättre.
– träna inte med skador, gå och kolla dem på en gång
– man kan alltid säga nej till en bulle. Livet är inte slut bara för att du gör det. 
– man har alltid ett val
– men det är du som tar hand om konsekvenserna
– sometimes you win, sometimes you loose. Ingen har lovat en något. Man måste kämpa själv.

images

 

 

 

 

 

 

Hoppas Ni får en fin onsdag  

Avslut kram ewa

Åh vad jag älskar…

Åh vad jag älskar….. dessa små runda ostar.

babybel

I alla dess smaker, de är mitt stöd här i livet.

Har alltid några liggades i väska i fall jag blir akut hungrig eller sugen på något och jag tar alltid en babybel till fikat.

De är så goda!!

Vad är din backup?

Avslut kram ewa
Välkommen

Hej,

mitt namn är Ewa och det här är min lilla hörna på nätet. En blogg om tankar kring ett sundare liv, ett friskare liv. Här kan Du läsa om mina kostvanor, min träning och min vardag. Följ med på vägen till en friskare och sundare vardag..

InstagramFacebookRSS

Prenumerera på bloggen via epost

 äkta blogg