Keto

Avslut kram ewa

Mina resultat…

Mina resultat….so far!!

God Morgon!!

Äntligen efter alla helger som varit med fusk, lite träning och + på vågen så har det släppt. Vågen säger 67,3 kg idag och jag har tappat 13 cm i midjan. Sammanlagt 8,3 kg är borta och många centimetrar har försvunnit.

Fortfarande så känner jag att jag vill få in mer träning i vardagen och nu som sagt efter helgerna kanske jag kan få till det.

IMG_20130329_081734

Bjuder på en bild från lchfklubben som jag inte tror finns länge eller har bytt namn.

Fredag idag och helg igen och jag vill önska Er en fin sådan

Avslut kram ewa

Matdagbok och träning

Matdagbok och träning för söndagen den 3/1-16.

Kom iväg till gymmet i går och körde  1 timmes power walk. Kände att det behövdes efter ännu en långhelg, vågen sa 0,8 kg + ändå har jag ätit bra mat men det blir lite för mycket vin.

20160103_131648-1

Matmässigt söndag så hade en skaplig dag men keto blev det inte utan strikt lchf. Det jag tycker är svårt med keto är frukosten, jag kan inte äta ägg annars hade det varit perfekt och fettkaffe kan jag tycka blir lite tjatigt, jag vill ha variation.

Frukost: Räkor, goa kryddor och brieost (ost tillhör inte keto)

Lunch: Kalkonfilé med kokt blomkål och broccoli, goa kryddor och lite ost ovanpå grönsakerna (ost igen)

20160103_151638

Inte så häftigt kanske men gott var det.

Mellis: Lindahls sport kvarg med 1 msk grädde (inte keto)

58791-280

Middag: gjorde en slät blomkålssoppa på blomkål, purjolök, vitlök, vatten och 2 st grönsaksbuljongen som fick koka i 20 minuter, sedan mixade jag allt och hällde på ½ dl grädde och kryddade med salt och peppar. (grädde är inte keto) men så gott det blev och perfekt för jag var lite frusen.

Recept på soppan kommer i ett annat inlägg.

Om Ni läser min meny så ser Ni att det inte är keto utan mer åt strikt lchf, men trots att det blir fel ibland så kommer jag att försöka äta så rent som möjligt, det är mitt mål.

Ska testa att använda mig av kokosgrädde istället för vanlig grädde men har ingen större vana av det.

Har Ni förslag på bra keto frukost som går snabbt att göra och som är smidig att ta med till jobbet är jag tacksam. 

Som jag har skrivit förrut så får jag nog läsa på igen HÄR

Ha en fin måndag  

Avslut kram ewa

Matdagbok keto (dag 5)

Hejsan alla fina denna näst sista dag på året.

matdagbok keto dag 5 är titeln på detta inlägg men någon keto/strikt lchf blev det inte denna morgon.

Idag har jag haft en skitdag matmässigt eller åtminstone i morse på jobbet då det blev en halv fralla med leverpastej och gurka. Varför gör jag så? Jag ska inte äta gluten!! Ja, nu blev det så och det försörde mitt humör ett tag men sedan bestämde jag mig för att gå vidare och låtsas som ingenting hade hänt…….och resten av dagen har varit bra. So far.

Lunch: 100 gram stekt blandfärs, 175 gram brysselkål som jag efter kokning stekte i smör och sedan lät ½ dl grädde koka in. Så gott!!

DSC_0100

Mellis nu vid 16.00 är en mugg kaffe och 1 ketoboll.

Nu har jag inte bestämt än vad det blir till middag, jag har några matlåder som jag kan värma. Det lutar åt att det blir kalkonfile med broccoli.

Vad äter Ni idag? och hur går det med att vara strikt?

Nu efter nyår  kommer mina matdagböcker en dag efter, det blir mer korrekt och kanske inte varje dag. 

Avslut kram ewa

Matdagbok (dag 4) och gymmet

Matdagbok (dag 4) och gymmet

Hejsan Fina!!

Tänk så fina resultat jag får när jag väl bestämmer mig för att vara duktig 🙂 I går morse (måndag) visade vågen 68,8 kg och idag 67,9 kg …det betyder 0,9 kg på ett dygn. Nu vet jag att det förmodligen är vätska som jag samlat på mig under julhelgen men kul är det när det går åt rätt håll. I  3 veckor nu har jag i princip stått still på vågen och bara några få träningspass har jag fått till pga envis halsinfektion och så julen förstås.

Idag kom jag iväg till gymmet och körde power walk med lutning i 40 minuter, svettigt. svettigt. Min tanke var att köra styrka men kände inte för det just då. När jag kom hem blev det en stor mugg kaffe, 2 ketobollar och 20 gram valnötter.

Så här blev min tisdag i matväg:

Frukost 08,00: 3 ost och skinkrullar med bregott och gurka, 1 stekt prinskorv 

Mellis 12,15: (efter träning) 2 ketobollar, 20 gram valnötter

DSC_0077

Lunch 15,30: Stekt sidfläsk med spenat och smör + goa kryddor.

DSC_0090

och till middag/kvällsmål som blir ungefär vid 20,00 kommer jag att äta samma som i går kväll dvs. 100 gram räkor, 2 msk majonäs och ca: 2 cm purjolök + 1 ketoboll

och  mellan måltiderna så pimplar jag ingefärste……åh det är så gott!! 

DSC_0094

Recept på ingefärste hittar Ni HÄR

Hur har tisdagen varit för Er i matväg?

Om jag nu räknat rätt (det har jag egentligen inte då jag inte räknat ketobollarna)  så blir det fördelat så här:

protein 51 g

fett 124 g

kolhydrater 5 g

lite för lite protein, men fett mängden är okey eftersom jag då under dagen fått i mig 3 st ketobollar som bara innehåller fett.

Ha en fin kväll

Avslut kram ewa

Keto kost/strikt lchf

Vardag igen och dag 3 i strikt lchf/keto kost. Det lutar åt att det blir mer åt strikt lchf än keto då det är så att jag är allergisk mot både fisk och ägg så keto maten blir ganska tråkig till slut men jag ska göra mitt bästa och läsa på lite mer..

Jag startade min dag på jobbet med fettkaffe på 35 gram smör och 2 dl kaffe och en sportflaska med vatten.

20151228_074120

Min fula avskavda termosmugg 🙂

När jag slutade jobbet så uträttade jag en del ärenden, passade på idag istället för att trängs med en massa människor på onsdag. Hur som helst när jag kom hem var jag hungrig och hade ingen mat färdig så det fick bli kaffe och 2 st ketobollar.

DSC_0065

Planering är A och O för att lyckas så därför blev det en eftermiddag vid spisen för att göra en del matlådor. Hur tråkigt som helst att komma hem och vara hungrig och man måste ställa sig och laga till maten….lätt att det slinker ner något som man inte borde äta. Jag fick några matlådor med blandfärs,fläskfilé och kalkonfilé lätt att värma och under tiden så fixar jag några grönsaker. Perfekt!!

DSC_0070

Skriv gärna matdagbok det är också ett bra sätt att lyckas eller varför inte använda sig av en app som ex: Lifezum.

Lunchen som inte blev förrän 15.00 bestod av kalkonfilé och brysselkål, här fuskade jag lite och lät ½ dl grädde puttra samman med brysselkålen.

DSC_0072

Ingen träning idag tyvärr då jag valde att uträtta ärenden istället men i morgon blir det gymmet. Vad säger nu vågen efter julhelgen? Jo, 68,8 kg alltså har jag 0,7 hg plus men som jag skrivit om förr så vägde jag 75,6 kg i slutet av mars så sakta men säkert krymper jag. Nu tänkte jag ta 4,8 kg till därav strikt lchf/keto + att äta strikt lchf/keto och träna ger fina resultat.

Till middag ikväll som blir runt 19.00 tänkte jag ta 100 gram räkor, 2 msk majjo och ca: 2 cm purjolök + 1  ketoboll.

Då om jag har räknat rätt så ser hela dagen ut så här:

protein 58 g

fett 98 g

kolhydrater: ca 13,5 g

För lite protein och fett kan jag tycka men dagen är inte slut än så det kanske blir mer ketobollar och kanske jag höjer räkorna till 150 gram.

Hur har dagen varit för Er som ville hänga på?

Jag är så glad att så många vilja följa mig med strikt lchf/keto och jag är jätte nyfiken på vad Ni har ätit idag så hör gärna av Er.

Avslut kram ewa

Matdagbok keto dag 2

Hur går det för Er Ni som hänger på strikt lchf/keto?

Ni som vill följa mig kan prenumerera på bloggen,bara att fylla i mailadress lite längre ner i sidomenyn .

Dag 2 idag och det fungera bättre, mina gäster har åkt hem och vinet är slut  🙂 Nu blir det bra mat och dryck fram till nyårsafton.

Jag startade även denna morgon med fettkaffe.

20151227_111242

2 dl kaffe, 30 gram osaltat smör och 5 gram kokosolja

protein: 0 g

fett: 30 g

kolhydrater: 1 g

DSC_0058

Min lunch bestod av 100 gram blandfärs, 50 gram lök och 130 gram broccoli som jag mixade ihop med 40 gram smör och naturligtvis lite goa kryddor.

protein: 23 g

fett: 48 g

kolhydrater: 7 g

kanske lite mycket kolhydrater, det är löken men den är så nyttig så det kan jag gott äta.

DSC_0059

Nu återgår jag till min burk med vatten, har varit dålig på att dricka det i julhelgen.

Vad det blir till kvällsmål ….har jag inte någon aning om än, kanske äggröra. Vi får se vad jag känner för.

Nu ska jag baka vita ketobollar, recept hittar Ni HÄR som är ett bra stöd om man blir hungrig mellan måltiderna eller sugen och fullt med bra fetter.

Avslut kram ewa

Då startar jag Våga Keto!!

Då var det dags för mig att starta med keto kost och hur startar jag morgonen bäst med keto då?
Jo, jag kör en fettkaffe med 30 gram smör och 1 tsk kokosolja 🙂

20151226_104718

Hur har Ni haft det med mat och dryck i julhelgen? 

Jag har tillåtit mig att äta det jag vill under några dagar nu och  mycket vin har det också blivit vilket säkert syns på vågen men jag tänkte vänta tills i morgon med att väga och mäta mig, då jag fortfarande har gäster här och det är lite kaos.

Hur många får jag med mig?

Det skulle vara jätte trevligt att ha några att bolla idéer och tips med, för att inte tala om resultaten.

Följ mig gärna på Instagram och facebook…länkar finns i sidomenyn…kaffekopparna 🙂

Idag blir det mycket planering, både när det gäller mat och träning. Det hade varit bra om jag planerat lite tidigare men jag har haft fullt upp med att planera julen och sedan har det varit gäster här sedan dagen före julafton, men lite koll har jag, så efter mitt goda fettkaffe blir det en sväng till Ica maxi för att handla hem bra mat.

Ha en go annadagsjul 

Avslut kram ewa

Våga keto!!!

Dags att ta träning och diet till en högre nivå och på köpet blir bloggen mer focuserad på lchf !!

Visseligen äter jag lchf nu också men mer åt det liberala hållet,men nu tänkte jag mig ta steget länge och bli keto. Med det menas att man (jag) äter REN och naturlig mat.

Stämpel_300pxl

 

Det betyder:

  • Inga mejerier förutom smör. Ingen turkisk eller grekisk eller rysk yoghurt, ingen kvarg, ingen hårdost, ingen mjukost, ingen filmjölk, ingen mjölk och ingen grädde. Allting som är en mejeri kan du skrota.
  • Inga ersättningsprodukter, inget kokosnötsmjöl, inget mandelmjöl, inget sötningsmedel, inga fläsksvålar.
  • Ingen processad mat såsom bacon, korvar eller pålägg
  • Ingen lightläsk såsom cola zero eller fun light
  • Inga energidrycker såsom celsius eller NOCCO
  • INTE överflöd av kärnor och frön såsom pumpakärnor, solrosfrön osv. INGET fröknäcke.
  • INTE överflöd av nötter i form av mandlar, hasselnötter, valnötter osv.
  • Inget bröd eller bakverk, inget ris, inget brunt ris, quinoa, bulgur eller couscous.
  • Inget socker överhuvudtaget oavsett form. INGEN FRUKT.
  • Helst ingen alkohol överhuvudtaget

Du kan äta:

  • Kött – helst vilt, men även gräsbetat kött går bra. I andra hand det vanliga köttet från affären men gärna svenskt kött.
  • Inälvsmat
  • Fisk – vildfångad, köp från fiskbilen och undvik den odlade
  • Fågel – frigående fåglar är bättre än de som sitter i bur
  • Ägg – från frigående fåglar är bättre än de som sitter i bur
  • Musslor, räkor, kräftor, krabbor – allting från havet inklusive alger
  • Gröna bladväxter och broccoli, spenat etc
  • Kål i form av vitkål, rödkål och grönkål
  • Lök i alla former
  • Små mängder av de feta nötterna såsom macadamianötter och valnötter
  • Bär som du har plockat själv, alternativt säsongsbär
  • Frukter som du har plockat själv (inte importerade bananer, annanas etc)
  • Fett i form av smör, ister, ankfett, kokosolja, olivolja
  • Sötning iform av stevia
  • Kakao, kaffe, té, yerba matte, vatten

Texten har jag hämtat (lånat) från Martinas blogg och NI kan läsa om det på Martinas blogg HÄR

När startar jag då?

Annandagen har jag tänkt blir en bra dag att börja på. Då är julen över och julmaten slut förhoppningsvis 🙂 och lugnet återfinner sig på Gnejsvägen, blir mycket folk här i jul.

Jag kommer skriva om vad och hur jag äter och tränar, även bilder, recept och lägga ut mina mått, min vikt och vad som händer men framför allt gör jag detta för hälsan skull. Är lite eller ganska så trött på mina eksem utbrott.

Följ mig gärna och alla inlägg om keto kost kommer att ligga under kategorin personliga resultat.

Uppdatering: Nu finns kategorin Våga Keto!!

Följ mig gärna på Instagram också, där mycket blider kommer att läggas upp

Frågor?

Någon som vill hänga på?

Hoppas Ni har en fin uppersittar kväll 

Avslut kram ewa
Välkommen

Hej,

mitt namn är Ewa och det här är min lilla hörna på nätet. En blogg om tankar kring ett sundare liv, ett friskare liv. Här kan Du läsa om mina kostvanor, min träning och min vardag. Följ med på vägen till en friskare och sundare vardag..

InstagramFacebookRSS

Prenumerera på bloggen via epost

 äkta blogg